Tableaux des valeurs nutritionnels
Pour prendre du poids, il faut absorber plus de calories que celles que vous dépensiez, afin de forcer votre organisme à métaboliser sous forme de muscle et de réserve.
Pour perdre de la graisse, il faut apporter moins de calories que celles que vous dépensiez, afin de forcer votre organisme à puiser dans ces graisses corporelles notamment.
Les nutriments indispensable dans votre plan alimentaire pour construire de la masse musculaire avec un minimum de graisse :
Valeur nutritionnel ; protéine animal :
| (100g) |
Protides |
Glucides |
Lipides |
|
calories |
| Cabillaud |
18 |
0 |
0,5 |
|
79 |
| Maquereau |
14 |
0 |
8 |
|
128 |
| Sardines à l huile |
23 |
0 |
23 |
|
300 |
| Saumon |
20 |
0 |
10 |
|
170 |
| thon |
25,6 |
0 |
0,9 |
|
112 |
| Dinde |
20 |
0 |
16 |
|
224 |
| Poulet |
20,8 |
0 |
6,8 |
|
145 |
| 1 Blanc d' oeuf |
4,9 |
0,4 |
0.1 |
|
22 |
|
Valeur nutritionnel ; protéine végétale :
| (100g) |
Protides |
Glucides |
Lipides |
|
calories |
| Brocoli |
2,5 |
05,5 |
0 |
|
32 |
| Petits pois |
14 |
0 |
8 |
|
128 |
| Petits pois |
6,5 |
15 |
0,5 |
|
90 |
| Saumon |
20 |
0 |
10 |
|
170 |
| thon |
25,6 |
0 |
0,9 |
|
112 |
| Dinde |
20 |
0 |
16 |
|
224 |
| Poulet |
20,8 |
0 |
6,8 |
|
145 |
| 1 Blanc d' oeuf |
4,9 |
0,4 |
0.1 |
|
22 |
|
Valeur nutritionnel ; glucide :
| (100g) |
Protides |
Glucides |
Lipides |
|
calories |
| banane |
1,3 |
22,7 |
0,5 |
|
100 |
| miel |
0 |
75 |
0 |
|
300 |
| glace |
4 |
20 |
10 |
|
186 |
| Kiwi |
0,7 |
11 |
0,3 |
|
49 |
| Pâtes |
13 |
75 |
1 |
|
361 |
| Riz |
6,1 |
79,5 |
0,5 |
|
347 |
| Riz complet |
8,9 |
70,8 |
2,4 |
|
340 |
| yaourts aux fruits maigre |
3.5 |
14.7 |
0.9 |
|
81 |
| |
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| |
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|
Valeur nutritionnel ; lipide :
| (100g) |
Protides |
Glucides |
Lipides |
|
calories |
| Cabillaud |
18 |
0 |
0,5 |
|
79 |
| Maquereau |
14 |
0 |
8 |
|
128 |
| Sardines à l huile |
23 |
0 |
23 |
|
300 |
| Saumon |
20 |
0 |
10 |
|
170 |
| thon |
25,6 |
0 |
0,9 |
|
112 |
| Dinde |
20 |
0 |
16 |
|
224 |
| Poulet |
20,8 |
0 |
6,8 |
|
145 |
| 1 Blanc d' oeuf |
4,9 |
0,4 |
0.1 |
|
22 |
| |
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Adapter son régime :
Un régime est toujours perfectible. Si au bout de 3 semaines, vous constatez une prise importante de tissus adipeux, il faut adapter son régime en conséquence (=> moins de glucides => moins de lipides etc. .). Les glucides doivent être restreint voire supprimés lors du dernier repas de la journée, afin de ne pas stockés des graisses durant l' inactivité de la nuit.
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