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Tableaux des valeurs nutritionnels

  Pour prendre du poids, il faut absorber plus de calories que celles que vous dépensiez, afin de forcer votre organisme é métaboliser sous forme de muscle et de réserve.
Pour perdre de la graisse, il faut apporter moins de calories que celles que vous dépensiez, afin de forcer votre organisme é puiser dans ces graisses corporelles notamment.
Les nutriments indispensable dans votre plan alimentaire pour construire de la masse musculaire avec un minimum de graisse :

Valeur nutritionnel ; protéine animal

:
(100g) Protides Glucides Lipides   calories
Cabillaud 18 0 0,5   79
Maquereau 14 0 8   128
Sardines é l huile 23 0 23   300
Saumon 20 0 10   170
thon 25,6 0 0,9   112
Dinde 20 0 16   224
Poulet 20,8 0 6,8   145
1 Blanc d' oeuf 4,9 0,4 0.1 22


Valeur nutritionnel ; protéine végétale

:
(100g) Protides Glucides Lipides   calories
Brocoli 2,5 05,5 0   32
Petits pois 14 0 8   128
Petits pois 6,5 15 0,5   90
Saumon 20 0 10   170
thon 25,6 0 0,9   112
Dinde 20 0 16   224
Poulet 20,8 0 6,8   145
1 Blanc d' oeuf 4,9 0,4 0.1 22


Valeur nutritionnel ; glucide

:
(100g) Protides Glucides Lipides   calories
banane 1,3 22,7 0,5   100
miel 0 75 0   300
glace 4 20 10   186
Kiwi 0,7 11 0,3   49
Pétes 13 75 1   361
Riz 6,1 79,5 0,5   347
Riz complet 8,9 70,8 2,4   340
yaourts aux fruits maigre 3.5 14.7 0.9 81
           
           
           
           
           


Valeur nutritionnel ; lipide

:
(100g) Protides Glucides Lipides   calories
Cabillaud 18 0 0,5   79
Maquereau 14 0 8   128
Sardines é l huile 23 0 23   300
Saumon 20 0 10   170
thon 25,6 0 0,9   112
Dinde 20 0 16   224
Poulet 20,8 0 6,8   145
1 Blanc d' oeuf 4,9 0,4 0.1 22
           
           
           
           
           


Adapter son régime

:   Un régime est toujours perfectible. Si au bout de 3 semaines, vous constatez une prise importante de tissus adipeux, il faut adapter son régime en conséquence (=> moins de glucides => moins de lipides etc. .). Les glucides doivent étre restreint voire supprimés lors du dernier repas de la journée, afin de ne pas stockés des graisses durant l' inactivité de la nuit.



Diététique

Acides aminés
Alimentation
Alimentation avant entrainement
Alimentation post entrainement
Calories
Complement alimentaire
Course alimentation
Créatine
Diététique masse
Diététique séche
Fibres alimentaires
Maigrir
Menu dietetique
Milk shake dietetique
Produit dietetique
Produit maigrir
Produit minceur
Produit musculation
Protéines
Régime dietetique
Régime grossir
Régime hyperproteine
Repas diététique 2600 calories
Repas diététique 3500 calories
Repas diététique 4000 calories
Repas diététique 4200 calories
Santé
Supplément protéiné
Tribulus
Twinlab
Whey protéine
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