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Repas prise de masse


dietetique et musculation : Diététique
     
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  Pour prendre du poids, il faut absorber plus de calories que celles que vous dépensiez, afin de forcer votre organisme é métaboliser sous forme de muscle et de réserve.
Les nutriments indispensable dans votre plan alimentaire pour construire de la masse musculaire avec un minimum de graisse :

Exemple de répartition

:   Voilé un exemple de répartition parmi beaucoup d' autres. Il suffit de quantifier au gramme prés la quantité de nutriments par rapport é ses besoins.

Repas 1 (8h00)

  • omelette
  • céréales ou pain et beurre frais
  • céréales
  • fruit frais
  • complexes vitaminés + minéraux

Repas 2 (10h30)

  • protéines et lait é 0%

Repas 3 (13h00)

  • salade verte et thon
  • viande rouge grillée
  • riz, pétes
  • fruit

Repas 4 (15h30)

  • protéines et lait é 0%

Repas 5 (19h00)

  • viande blanche
  • riz, pommes de terre cuites é l' eau
  • salade verte

Repas 6 (21h30)

  • viande froide, poisson
  • oeufs durs
  • fromage
  • céréales

 Exemple de répartition né 2.

Adapter son régime

:   Un régime est toujours perfectible. Si au bout de 3 semaines, vous constatez une prise importante de tissus adipeux, il faut adapter son régime en conséquence (=> moins de glucides => moins de lipides etc. .). Les glucides doivent étre restreint voire supprimés lors du dernier repas de la journée, afin de ne pas stockés des graisses durant l' inactivité de la nuit.

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