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Programme de musculation

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Entraînement

  Un entraînement selon vos objectifs se compose de 2, 3 voire 4 séries de travail de 6,10 à 15,20 répétitions de ce mouvement. Avant d' attaquer l' exercice, il convient de faire quelques séries d' échauffement, en montant la charge progressivement. Pour un excellent échauffement, 5 min pour commencer de vélo en plus des séries préalable s' avère très efficace .
Vous souhaitez un programme simple, spécialement conçu pour vous. Un programme qui prend en compte votre âge, vos aptitudes, votre temps libre et votre équipement. Ceci est possible par correspondance, avec un moniteur compétent, qui se met à votre entière disposition, pour vous transmettre de façon claire son savoir et son expérience.

Les principes des différents programmes d' entraînement

• prise de masse musculaire

  : Votre programme personnalisé développant des groupes musculaires. 3 à 4 séries de 6 à 8 répétitions d' exercices pour chaque groupe musculaire. 2 groupes par jour ( ex: pectoraux et triceps ). Avec charges lourdes 4 fois par semaine. Additionné à un régime prise de masse.




• sèche

  : Votre programme personnalisé de sèche. 3 à 4 séries de 15 répétitions d' exercices pour chaque groupe musculaire. 2 groupes par jour ( ex: pectoraux et triceps ). Avec charges moyennes 4 fois par semaine. Additionné à un régime prise de sèche.




• remise en forme

  : Votre programme personnalisé de remise en forme. 3 à 4 séries de 15 à 20 répétitions d' exercices pour chaque groupe musculaire . Tous les groupes le même jour . Avec charges légères de 3 à 5 fois par semaine. Additionné à un régime forme .




• fitness

  : Votre programme personnalisé de fitness. 3 à 4 séries de 15 répétitions d' exercices pour chaque groupe musculaire. 2 groupes par jour ( ex: pectoraux et triceps ). Avec charges moyennes de 3 à 5 fois par semaine. Additionné à un régime fitness.




• afiner son corps en brûlant ses graisses

  : Votre programme personnalisé pour perdre du poids. 3 à 4 séries de 20 répétitions d' exercices pour chaque groupe musculaire. 2 groupes par jour ( ex: pectoraux et triceps ).Tous les groupes le même jour . Avec charges légères de 3 à 6 fois par semaine. Additionné à un régime perte de graisse .




• spécifique au sport pratiqué

  : Votre programme personnalisé développant des groupes musculaires en fonction votre sport. 3 à 4 séries de 15 répétitions d' exercices pour chaque groupe musculaire. 2 groupes par jour ( ex: pectoraux et triceps ). Avec charges moyennes de 2 à 3 fois par semaine. Additionné à un régime spécifique au sport.