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Importance des étirements

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Exercices de musculation - Etirements

Les étirements sont une composante importante de l'entraînement, tout comme l'échauffement et les séries de travail. Les étirements (« streching » en anglais) sont tous les mouvements destinés à conserver ou augmenter la souplesse du corps (muscles et articulations).

Ce dossier traite de la théorie de la souplesse et des étirements. Pour découvrir les mouvements permettant de s'étirer, reportez vous à la section « Exercices ».


Les différents aspects de la souplesse 
Les bienfaits des étirements 
Etirements et performances 
    


 Les bienfaits des étirements 
L'intérêt des étirements pour le sport et la musculation

Les étirements apportent de nombreux bienfaits pour le sport. Ceci est encore plus vrai en musculation, où le stress imposé aux muscles et aux articulations est très important.

Voilà un rapide résumé des principaux avantages des étirements :

- Améliore la performance : en augmentant l'amplitude des mouvements, on rend les exercices bien plus efficaces ;

- Une bonne souplesse est un élément indispensable dans la prévention des blessures.

- Amélioration de la coordination des mouvements et du contrôle musculaire, rend le mouvement plus naturel et plus fluide ;

- Stimulation de la circulation sanguine : en faisant des étirements en fin de séance, on réduit un peu la congestion due aux exercices, ce qui permet d'activer la circulation sanguine, donc d'améliorer l'élimination des déchets et de favoriser la récupération ;

- Réduire les tensions musculaires : suite à un entraînement intense, des tensions peuvent subsister dans les muscles, comme de petites contractures. Faire des étirements permet de réduire ces tensions pour rééquilibrer le corps en détendant les muscles.

- Relaxation, réalisée en fin de séance de muscu, les étirements participent au retour au calme et sont très intéressants pour retrouver un rythme cardiaque et respiratoire « normal » tout en apportant une sensation de bien être (un peu le même principe que le yoga) ;

Les étirements ont donc de nombreux avantages, mais il faut tout de même faire attention en les pratiquant :
- S'étirer avant un exercice peut réduire la performance. Les muscles seront détendus, ce qui va diminuer leur capacité de contraction ;
- Après l'entraînement, les muscles sont bien chauds, donc plus souple. Il est possible de pousser les étirements plus loin, mais attention, le risque est alors de les pousser trop loin et de se blesser (élongation par exemple) ;

 
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