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  La technique d'entraénement dépend de votre morphologie et votre objectif. En musculation, un entraénement dépasse rarement l' heure .
Avant d' attaquer votre programme, il convient de faire quelques séries d' échauffement.Davantage de masse musculaire se traduit par une augmentation progressive de la charge sur un exercice donné. Le but étant que le muscle ne s' habitue jamais et soit toujours choqué.

Un entraénement selon vos objectifs se compose de 3 à 4 séries d' exercice de 8 à 20 répétitions de ce mouvement. Avant d' attaquer l' exercice, il convient de faire quelques séries d' échauffement.

Les pectoraux et épaules :

  • les dips
  • le développé incliné
  • le développé couché
  • le développé militaire

Le dos :

  • le soulevé de terre
  • le rowing buste penché
  • les tractions é la barre fixe

Les abdos :

  • les crunch
  • la chaise romaine

Les jambes :

  • le Squat
  • la press (mollet é la machine)
  • le leg curl
  • Les développés

    Ces exercices permettent de travailler la structure de poussée de haut du corps. Les principaux sont : Le développé couché ou incliné ciblant les pectoraux ; Le développé militaire ou nuque travaillant les épaules; Les dips, exercice complet, sollicitant les triceps.


  • Les tirages

    Par tirage, on entend mouvement travaillant les muscles servant à tirer. Les principaux sont : Les soulevés de terre ( bien connu des haltérophiles ) ; Les tractions é la barre fixe ou tirage nuque sur machine: Le rowing buste penché, Le rowing un bras, moins pénible que le précédent au niveau des lombaires.


  • Les exercices d' isolation

    Ils permettent de cibler plus particulièrement un groupe musculaire. Les tractions et les développés ne suffisent pas à travailler complètement les bras, surtout dans le cadre d'un développement musculaire du corps important ( prise de masse des bodybuilders ).Voici les exercices d' isolation considérés comme basiques : Le curl biceps, les extensions triceps, les élévations mollets debout, les curls poignets, la prise "serrer" .


  • Les abdominaux

    Travailler la structure abdominale du corps est essentiel. Les principaux exercices consistent à travailler la partie supérieur, la partie inférieur des abdos et les obliques séparement à l'aide d'un appareil é abdominaux. Pour voire la description des mouvements, je vous invites a vous rendre sur la rubrique: exercices abdominaux.


  • Le squat

    C' est l' exercice incontournable pour développer aussi bien la musculature, que la puissance des jambes, le squat sollicite les cuisses, les quadriceps, les fessiers, les mollets, l' arriére cuisse, bref l' ensemble des jambes. C' est le plus éprouvant, mais aussi le le plus productif. Pour prendre de la masse, on peut se contenter de faire du squat seulement. C' est sur cet exercice que doit se baser tout entraénement physique, il est capable à lui seul de transformer des cuisses de grenouille en cuisses d' Arnold Schwarzenegger .
    Placer la barre (munie ou non d'un mousse selon votre douleur ou non au niveau trapéze et dos ) sur les trapèzes en la tenant avec les mains pour la stabiliser. Bien contrôler le mouvement surtout lors de la descende, et maintenir son dos bien droit! . Si vous avez des problème de genoux, vous pouvez essayer ce mouvement sans plier complètement les genoux, et ou avec une cale de 2 cm sous les talons.


Programme sur mesure

:   Vous souhaitez un programme simple, spécialement conçu pour vous. Un programme qui prend en compte votre âge, vos aptitudes, votre temps libre et votre équipement. Ceci est possible par correspondance, avec un moniteur compétent, qui se met à votre entière disposition, pour vous transmettre de façon claire son savoir et son expérience.


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