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L'échauffement

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  Trop nombreuses sont les personnes qui commencent leurs entraénements dés leur entrée dans la salle. Ils limitent fortement leurs capacités d'entraénement et augmentent significativement les risques de blessures (tendinites, contractures, entorses, élongations.).
Avant d' attaquer votre programme, il convient de faire quelques séries d' échauffement et surtout bien penser é commencer é faire les exercices ayant la plus grande amplitude avec la plus faible vitesse, pour bien les étirer avant de travailler. Pour un excellent échauffement, 5 min pour commencer de vélo ( surtout indispensable avant la partie jambe ) en plus des séries préalables savaire très efficaces .
Il permet au corps d' être dans les meilleures conditions pour faire votre entraénement sans blessures et surtout avec la meilleure efficacité possible .
 

Un bonne échauffement donne

:
  • une amélioration de la mécanique articulaire
  • une meilleure élasticité musculaire
  • une meilleure adaptation cardio-vasculaire et respiratoire
  • une meilleure concentration
  • un meilleur afflu sanguin au niveau des muscles ciblés

Échauffer ses muscles évite

:
  • les douleurs articulaires
  • les douleurs musculaire
  • les risques cardio-vasculaire et respiratoire
  • les contractures
  • les crampes

Bien s' hydrater

:   L' eau, amie de toujours, il ne faut absolument pas l' oublier. Une alternance de différentes eaux minérales est l' idéale. Riche en magnésium avant l' effort et riche en bicarbonate aprés afin de neutraliser l' acidité sanguine engendrée par la séance.
De plus, en phase de séche, l' eau est indispensable afin d' hydrater votre corps desséché par la forte part de protéine de votre alimentation.


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