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L'échauffement
Trop nombreuses sont les personnes qui commencent leurs entraînements dès leur entrée dans la salle. Ils limitent fortement leurs capacités d'entraînement et augmentent significativement les risques de blessures (tendinites, contractures, entorses, élongations.). Avant d' attaquer votre programme, il convient de faire quelques séries d' échauffement et surtout bien penser à commencer à faire les exercices ayant la plus grande amplitude avec la plus faible vitesse, pour bien les étirer avant de travailler. Pour un excellent échauffement, 5 min pour commencer de vélo ( surtout indispensable avant la partie jambe ) en plus des séries préalables savaire très efficaces . Il permet au corps d' être dans les meilleures conditions pour faire votre entraînement sans blessures et surtout avec la meilleure efficacité possible . Un bonne échauffement donne:
Échauffer ses muscles évite:
Bien s' hydrater: L' eau, amie de toujours, il ne faut absolument pas l' oublier. Une alternance de différentes eaux minérales est l' idéale. Riche en magnésium avant l' effort et riche en bicarbonate après afin de neutraliser l' acidité sanguine engendrée par la séance.De plus, en phase de sèche, l' eau est indispensable afin d' hydrater votre corps desséché par la forte part de protéine de votre alimentation. |
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