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Les nutriments indispensable dans votre plan alimentaire pour construire de la masse musculaire avec un minimum de graisse :
Exemple de répartition
: Voilà un exemple de répartition parmi beaucoup d' autres. Il suffit de quantifier au gramme près la quantité de nutriments par rapport à ses besoins.Repas 1 (8h00)
- omelette
- céréales ou pain et beurre frais
- céréales
- fruit frais
- complexes vitaminés + minéraux
Repas 2 (10h30)
- protéines et lait à 0%
Repas 3 (13h00)
- salade verte et thon
- viande rouge grillée
- riz, pâtes
- fruit
Repas 4 (15h30)
- protéines et lait à 0%
Repas 5 (19h00)
- viande blanche
- riz, pommes de terre cuites à l' eau
- salade verte
Repas 6 (21h30)
- viande froide, poisson
- oeufs durs
- fromage
- céréales
Exemple de répartition n° 2.
Adapter son régime
: Un régime est toujours perfectible. Si au bout de 3 semaines, vous constatez une prise importante de tissus adipeux, il faut adapter son régime en conséquence (=> moins de glucides => moins de lipides etc. .). Les glucides doivent être restreint voire supprimés lors du dernier repas de la journée, afin de ne pas stockés des graisses durant l' inactivité de la nuit.
Diététique |
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| Acides aminés Alimentation Alimentation avant entrainement Alimentation post entrainement Calories Complement alimentaire Course alimentation Créatine Diététique masse Diététique sèche Fibres alimentaires |
Maigrir Menu dietetique Milk shake dietetique Produit dietetique Produit maigrir Produit minceur Produit musculation Protéines Régime dietetique Régime grossir Régime hyperproteine |
Repas diététique 2600 calories Repas diététique 3500 calories Repas diététique 4000 calories Repas diététique 4200 calories Santé Supplément protéiné Tribulus Twinlab Whey protéine |
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