Video Musculation Bodybuilding

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Musculation  > Diététique  > Repas diététique 4000 calories

Régime é environ 4000 calories

Pour prendre du poids, il faut absorber plus de calories que celles que vous dépensiez, afin de forcer votre organisme é métaboliser sous forme de muscle et de réserve.
Pour perdre de la graisse, il faut apporter moins de calories que celles que vous dépensiez, afin de forcer votre organisme é puiser dans ces graisses corporelles notamment.
Les nutriments indispensable dans votre plan alimentaire pour construire de la masse musculaire avec un minimum de graisse :

Régime alimentaire d' une journée


Repas 1

  • 1 kiwi
  • 5 comprimés d' acides aminés
  • 250 ml de lait 1/2 écrémé + flocons d' avoine (1 bol)
  • 5 blancs d' oeufs
  • 4 tranches de bacon
  • 1 orange

Repas 2

  • 1 vitamine B1,B6
  • 5 comprimés d' acides aminés
  • 3 tranches de pain complet
  • 4 blancs d' oeufs
  • 300 g de riz cuit
  • 1 grappe de raisin

Repas 3

  • 1 salade verte mixte avec 1 cuillére huile 1ére pression
  • 3 blancs d' oeufs
  • 200 g de thon
  • 400 g de pétes
  • 200 g de fromage blanc 0%
  • 1 banane

Repas 4

  • 4 tranches de pain complet
  • 3 blancs d' oeufs
  • 200 g de pommes de terre
  • 1 banane

Repas 5

  • 1 vitamine B1,B6
  • 5 comprimés d' acides aminés
  • 3 tranches de pain complet
  • 4 blancs d' oeufs
  • 300 g de riz
  • 1 grappe de raisin

Repas 6

  • 150 g escalope de dinde ou de poulet
  • 200 g de petits pois, carottes
  • 200 g de fromage blanc 0%

Repas aprés entraénement 737 calories

    • 33 cl de lait écrémé
    • 1 tasse de glace vanille allégée
    • 2c.é soupe de beurre de cacahuétes
    • 1 grande banane
    • 2 c.é soupe de miel
    • 3 c.é soupe de whey protéine

Repas avant le couché

  • 5 comprimés d' acides aminés

Adapter son régime

        gr calories
90kg         4000
Proteine       250 1000
Glucides       470 2400
Lipides       85 600
           
Fibres       40  
           
Vitamine A Vitamine B1 Vitamine B2 Vitamine B6 Vitamine B12 Vitamine C
           
Acide folique Niacine Vitamine E Fer Calcium  
           
           
           
           


Adapter son régime

Un régime est toujours perfectible. Si au bout de 3 semaines, vous constatez une prise importante de tissus adipeux, il faut adapter son régime en conséquence (=> moins de glucides => moins de lipides etc. .). Les glucides doivent etre restreint voire supprimés lors du dernier repas de la journée, afin de ne pas stockés des graisses durant l' inactivité de la nuit.


Diététique alimentaire dans le sport

Acides aminés
Alimentation
Alimentation avant entrainement
Alimentation post entrainement
Calories
Complement alimentaire
Course alimentation
Créatine
Diététique masse
Diététique séche
Fibres alimentaires
Maigrir
Menu dietetique
Milk shake dietetique
Produit dietetique
Produit maigrir
Produit minceur
Produit musculation
Protéines
Régime dietetique
Régime grossir
Régime hyperproteine
Repas diététique 2600 calories
Repas diététique 3500 calories
Repas diététique 4000 calories
Repas diététique 4200 calories
Santé
Supplément protéiné
Tribulus
Twinlab
Whey protéine
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